Aumentar a imunidade do corpo pode ser muito simples, porém, sabemos que muitas vezes não é nada fácil.
Ainda mais se você já consolidou na sua rotina hábitos considerados prejudiciais à saúde, como por exemplo, fumar, ingerir álcool e açúcares em excesso, e a não pratica de atividades físicas.
O que torna aumentar a imunidade do corpo simples, é que grande parte do que se precisa é de fácil acesso, ou seja, está nos alimentos e em algumas praticas simples que devem ser incluídas no dia a dia.
Já o que dificulta, é a forma como aprendemos a nos relacionar com esses alimentos, somado a uma rotina de hábitos que podem ser “viciantes”, mas que não colaboram para manter o sistema imunológico em dia.
Por isso, tudo o que vou dizer a seguir, você já deve ter ouvido em algum lugar, logo, pode parecer óbvio.
Mas, meu intuito aqui é te ajudar a ter mais clareza sobre isso, e assim quem sabe, contribuir para que você consiga aumentar a sua imunidade tornando-se cada vez mais saudável.
Causas da Baixa Imunidade
Antes de falarmos sobre como aumentar a imunidade, vamos falar de possíveis causas para o enfraquecimento dela, ou seja, hábitos que comprometem o bom funcionamento do sistema imunológico.
O primeiro deles é não ingerir uma quantidade adequada de água.
O corpo como um todo precisa de água para funcionar corretamente.
Em outras palavras, o corpo usa a água para levar nutrientes até as células, além de eliminar toxinas através do suor e da urina.
Via de regra, o ideal é beber no mínimo 2 litros de água por dia, porém, se quer algo mais personalizado, calcule 35-40ml por kilo do seu peso.
HIDRATE-SE!
A segunda causa está ligada aos excessos.
Excesso de álcool e de atividade física, por exemplo.
O álcool em excesso pode atuar no organismo como um imunossupressor, em outras palavras, vai reduzir a eficiência do sistema imunológico.
Já o excesso de atividade física pode causar stress nos músculos, e produzir substâncias inflamatórias que vão baixar a imunidade.
Então, procure manter um equilíbrio.
A terceira e última causa da baixa imunidade que vou citar aqui, é o consumo de alimentos industrializados.
Esses alimentos possuem alto teor de gordura trans, sódio e carboidratos simples, além de aditivos químicos que ao invés de nutrir, vão roubar nutrientes.
Claro que no dia a dia, muitas vezes na correria, acabamos apelando para esses alimentos que são mais fáceis e rápidos de consumir.
Mas lembre-se, sempre que possível, desembale menos e descasque mais.
Coma comida de verdade!!
Cultive Bons Hábitos
Cultivar bons hábitos alimentares e outros como a pratica de atividade física ou dormir cedo podem contribuir e muito para um bom sistema de defesa no corpo.
Além disso, buscar soluções para diminuir o stress é bastante importante, já que com ele, produzimos o hormônio cortisol que em excesso pode ser super prejudicial uma vez que rapidamente faz com que baixe a imunidade do corpo.
Exponha-se ao sol. Os raios ultra violeta são os responsáveis por ativar a Vitamina D no seu corpo, que também é bastante necessária para aumentar a sua imunidade.
Leia aqui sobre a importância da Vitamina D para a imunidade do corpo.
05 Alimentos que Ajudam a Aumentar a Imunidade
Os alimentos influenciam diretamente na saúde e fornecem nutrientes, ou seja, vitaminas e minerais que são capazes de manter uma boa performance do sistema de defesa.
Então, inclua na sua rotina alimentar esses cinco alimentos abaixo e ajude seu corpo a se defender melhor de vírus, bactérias e até fungos.
- Frutas Cítricas
Elas contêm Vitamina C e fibras, além de aumentar as propriedades anti-inflamatórias do corpo e aumentar a resistência contra infecções.
- Oleaginosas
Nozes, castanhas e amendoim, por exemplo. Elas contêm Zinco e Vitamina E, essenciais principalmente para os idosos que com o passar do tempo tem diminuídas suas defesas no organismo.
- Vegetais Verde Escuros
Brócolis ou Couve Manteiga, por exemplo, por conterem ácido fólico, que são os responsáveis pela formação de glóbulos brancos, os nossos defensores do organismo.
- Gengibre
Além de ser bom para inflamações na garganta, contém Vitamina C, B6 e ação bactericida.
- Chocolate Amargo
Os chocolates que contém em sua composição 80% ou mais de cacau, são ricos em Zinco, então, aposte nesse para aumentar a sua imunidade.
Lembre-se sempre de consultar um médico em caso de infecções recorrentes e não tome remédios sem recomendação do profissional.
A pratica da auto medicação também é um fator de redução da imunidade.
Conte sempre com a sua alergista e imunologista.
